葉酸サプリの効果や飲むタイミングってご存知ですか?

妊婦や授乳婦の方が積極的に摂取したい栄養素「葉酸」

葉酸はホウレンソウから抽出され発見された水溶性ビタミンの一種となります。ビタミンB12と共に、造血に働き、貧血対策にも有効な栄養素。

特に妊娠中や授乳中に不足しやすいと言われている栄養素の他、赤ちゃんが成長する際に欠かせない核酸(DNA)を合成する働きを持っている事から、妊娠中や授乳中には葉酸を積極的に摂取する事が大切なんですね。

ここでは、妊娠中や授乳中に必要とされる栄養素「葉酸」の具体的な効果や飲むタイミングについて解説します。

【スポンサードリンク】



葉酸サプリの効果

・貧血解消
・母乳が出やすくなる
・マタニティーブルー(うつ解消)
・しみ解消
・赤ちゃんの発育促進
・慢性疲労解消
・口内炎、舌炎解消

葉酸サプリの飲むタイミング

葉酸はお腹にいる胎児や赤ちゃんにとって必須栄養素!そのため、妊娠や授乳中は普段よりも多くの葉酸を摂取する必要がございます。

一般の成人男女の方 240μg/日に対し、 妊婦授乳婦に関しては1日に340μg~400μgが必須となっています。

そこで、気になるのが葉酸サプリの飲むタイミングですね。

起床時・食前・食中・食後・就寝前のどれが効果的?

サプリメントは医薬品みたいに、飲み方や飲むタイミングについて詳しい明記はしていません。サプリメントは薬でなく、食品である為、摂りたいときにとって問題ないのがサプリメントの定義みたいなもの。

ただ、実際は食前や食後に摂取するとより効果的に摂取出来るサプリメントも存在し、それは各成分の特質を知らないと分かりません。

例えば、ビタミンA、D、E、Kが含まれる脂溶性ビタミンの場合は、脂によって吸収されるビタミンの事から食前や空腹時に摂取すると吸収率が低下する性質があるので、食中や食後に摂取する事が効果的だったりします。

葉酸に関しては、水に溶けやすい水溶性のビタミンになりますので、水に溶けやすい性質を持っており、脂溶性ビタミンみたいに体に蓄積されず、摂取してから数時間後に体外に排泄されてしまうのが特徴となります。サプリであれば食前にオススメですが、胃が弱い方は食後に飲んでも構いません。

ただ、水溶性で摂取しても数時間後に排泄されてしまうので、1日に2~3回とこまめに摂取することがポイントです。

【スポンサードリンク】


葉酸サプリの選び方!

葉酸サプリは食品だけでは摂取しきれない葉酸を簡単に摂取できるメリットがありますので、妊娠中や授乳中と大事な期間中だけは、葉酸をサプリメントで摂取する方が多いです。

ただ、種類があまりにも多くて、何を基準にしたらよいか分かりません・・・

ここで、葉酸サプリを選ぶポイントが2点あります!

1、葉酸の種類
葉酸には、ポリグルタミン酸型葉酸とモノグルタミン酸型葉酸の2種類があり、吸収率が大きく異なるのが特徴です。

【ポリグルタミン酸型葉酸】
ホウレンソウなどに含まれている天然の葉酸 摂取しても50%程度しか吸収されないのが特徴。吸収される際はポリグルタミン酸型葉酸⇒モノグルタミン酸型葉酸として段階を踏んでから吸収されます。

【モノグルタミン酸型葉酸】
合成葉酸で自然由来と石油由来があります。どちらも最初からモノグルタミン酸型葉酸から摂取出来る事で、吸収率は85%と跳ね上がります。厚生労働省もモノグルタミン酸型葉酸を推奨しています。

自然由来と石油由来どっちがオススメ?

市販で販売されている量産型のサプリに関しては、ほとんど石油由来で使用されています。そのため、安価で購入できるのが特徴です。ただ、葉酸サプリは、妊活中~卒乳までの期間がメインですので、赤ちゃんの事を考えれば、自然由来をオススメします。

自然由来【モノグルタミン酸型葉酸】の葉酸 オススメサプリ

・モノグルタミン酸型葉酸を1日400μg摂取できる
・葉酸+αの必須栄養素が同時に摂取できる
・安全性に問題のある添加物を不使用
・GMP認定工場
・放射性物質の検査

ベルタ葉酸サプリは楽天ランキングでも葉酸サプリランキングで1位を獲得しているほど人気のあるサプリとなります。
人気の理由としては、他社の葉酸サプリと比べても成分は圧倒的に豊富なのが特徴で、しかも無添加!

妊娠中に必要な栄養素だけでなく、野菜や美容成分なども配合されているのも人気の秘密であります。

お得な注文方法は定期コースとなりますが、6回の縛りがございます。ただ、妊娠中から出産~卒乳までの期間を考えればそれ以上の期間を摂取することを考えれば問題ないと思います。詳細については公式サイトでご確認ください。>>ベルタ葉酸サプリの公式サイトはコチラ

5:02 PM 葉酸サプリの効果や飲むタイミングってご存知ですか? はコメントを受け付けていません。 ビタミン 妊婦、授乳婦