カルシウムの8つの働き!摂取方法!

カルシウムの働き

 

カルシウムは人の体内に最も豊富に存在するミネラルです。

 

 

カルシウムの99%は骨、歯に存在しますが、残りの1%は血液、筋肉、神経に存在します。

 

 

カルシウムの働き

 

 

ただ、最近では、ジャンクフードで済ませてしまう方も多く、偏食習慣の方が増えています。

 

 

これらのジャンクフードなどは、カルシウムの不足を招くので偏食が習慣となっている方は積極的にカルシウムを摂取することが大切です。

 

コリンの働き

カルシウムは慢性的に不足してしまうと、骨の石灰化(骨粗鬆症)、手足のしびれ、けいれん、虫歯、神経過敏、精神の不安定などが挙げられます。

 

こちらでは、不足しやすいミネラル「カルシウム」の8つの働きや摂取方法についてサプリメントアドバイザーが詳しく解説しています。

 

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カルシウムの8つの働き

 

カルシウムの働き

 

  1. 骨、歯の発育に作用
  2. 筋肉の収縮
  3. 精神の安定
  4. 血液を固める、出血の防止
  5. 心臓の鼓動を保つ
  6. アレルギーなどの過敏な反応を抑える
  7. ホルモン、唾液、胃液などの分泌に働く
  8. 鉄の代謝を高める

 

カルシウムは、リンとマグネシウムとともに、骨や歯の組織形成として働くほか、さまざまな生理作用を持っています。

 

カルシウムはこんな人にオススメ

 

カルシウムの働き

 

  • 高齢者
  • 虫歯になりやすい
  • イライラする、キレやすい
  • 骨粗鬆症予防
  • 動脈硬化予防
  • 高血圧予防
  • 成長期のお子様
  • 妊婦、授乳婦

 

カルシウムの摂取方法

 

 

まずは、1日の摂取基準量を把握することが大切です。


 

成人男性:650〜800mg/日

 

成人女性:600〜650mg/日

 

耐用上限量:2,300mg/日

 

カルシウムの補給方法としては、カルシウムが2に対し、マグネシウムが1の割合がベストです。

 

 

なぜ、マグネシウムの摂取も必要か?


 

カルシウムだけの摂取では、カルシウムが血管壁に付着したり、ミネラルバランスが崩れてしまい、貧血になりやすくなったりします。

 

コリンの働き

マグネシウムを摂取することで、血管壁のカルシウムの付着を防ぎ、カルシウムの吸収を高める作用があるからです。

 

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