ビタミンDの働きや効果!1日の摂取基準量は?

ビタミンDは骨の形成にかかわる、脂溶性のビタミンです。ビタミンDは骨の発育に異常が起こる病気(くる病)に多いことから発見されたビタミンです。くる病とは、日光にあたらない方に多い、骨に異常が出る病気です。

ビタミンDは、キノコ類、魚介類、卵類の食品に多く含まれていますが、太陽に当たることでも、コレストロールを材料に紫外線によって皮膚でも合成されます。

体内に取り込まれたビタミンDは、肝臓と腎臓で酸化され、活性型のビタミンDに作り替えられます。活性型のビタミンDの働きは、ミネラルやリンなどの吸収力を高める作用がございます。

このページでは、脂溶性のビタミンの一種であります、ビタミンDの働き、摂取方法など、サプリメントアドバイザーが解説しています。

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ビタミンDの働きや効果は?

・カルシウム、リンの吸収を助け、骨、歯にカルシウムの定着を促進

・骨、歯の形成

・ビタミンAの吸収を促進する

・カルシウム濃度を一定に保つ

・筋肉を収縮させる作用

ビタミンDはこんな人にオススメ!

・骨粗鬆症を予防

・歯周病や虫歯になりやすい

・骨、歯が弱っている

・日照時間の少ない乳幼児、高齢者

・妊婦、授乳婦

ビタミンDの1日の摂取基準量

補給される前に、1日の摂取基準を知って頂きましょう!

・成人男女:5.5μg/日

・成人の耐用上限量は50μgですが、乳児5歳までは25~30μg、子供(6~11歳)30~35μg

ビタミンDは脂溶性のビタミンのため、水溶性ビタミンのように、尿と一緒に排泄されませんので、過剰症に注意が必要です。

過剰症の症状としては、血管壁、臓器にカルシウムが沈着されやすくなり、嘔吐、下痢、脱水症状、腎結石、腎障害などを起こす可能性がございます。特に、サプリメントで摂取される場合は、摂取量を厳守していただきたいです。

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