ビタミンB1の働きや効果と1日の摂取基準量は?

ビタミンB1は摂取した糖質をエネルギーに変換してくれる重要なビタミンです。この働きが機能する事によって、疲れの物質「乳酸」を解消してくれてり、脳、中枢神経、手足の末梢神経を正常に保ったり、心臓機能を正したり、精神を安定させてくれたりと、働きは幅広いです。

ただ、食事が欧米化している現在、ビタミンB1は不足しがちな栄養素と言えます。お菓子、清涼飲料水、インスタント食品、ジャンクフード、お酒などこれらの食品は糖質が多いことが共通しています。

糖質の過剰摂取が長年の習慣となり、ビタミンB1が足りていないことが現状なのです。結果、糖質が分解できなかったものは、血糖値上昇や脂肪化が進み、メタボリックシンドロームが典型的ではないでしょうか?

ビタミンB1は過剰に摂取しても副作用はございません。このページでは、ビタミンB群の一種であります、ビタミンB1の働き、効能、補給方法をサプリメントアドバイザーが解説しています。

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ビタミンB1の働き

・脳や神経のエネルギーの源となる「精神安定、集中力が増す

・心臓機能を正す

・消化液の分泌が促進し食欲増進

・やる気が起きる「気持ちが前向きになる

・成長を促す

日本人の主食はお米ですが、お米は炭水化物で、分解される過程から糖質に変換されます。その糖質をエネルギーに変換してくれる栄養素がビタミンB1です。

ビタミンB1が不足すると?

糖質をエネルギーに変換することが出来なく、そのまま糖質は脂肪に変換されたり、血糖値が上がったりと、最悪は糖尿病発症も大げさではございません。

こんな人にオススメ!

・疲労が回復しにくい

・気持ちが冴えない

・何かイライラする

・肩こりや腰痛

・血糖値が気になる、糖尿病予防

・免疫力の低下、風邪をひきやすい

・胃炎になりやすい

・「うつ」になりやすい

ビタミンB1の摂取方法

摂取される前に、1日の摂取基準を知って頂きましょう!

・成人男性:1.2~1.4mg/日

・成人女性:0.9~1.1mg/日

ビタミンB1は水溶性のビタミンのため、尿中に排泄されます。よって、過剰摂取についての悪影響はございません。

ビタミンB1は、レバー、豚肉、豆類に豊富に含まれています。

ただ、食材からの摂取が難しい方、生活習慣病予防の目的の場合は、ビタミンB群のマルチビタミンタイプのサプリメントを習慣に摂取することをオススメします。

ビタミンB1はビタミンB群が総合的に配合されているマルチビタミンで摂取することをオススメします。

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