ビタミンCの働き!摂取方法!

パントテン酸の働き

 

ビタミンといえばビタミンC有名ですが、じつにデリケートな栄養素はご存知ですか?

 

 

とくに、ストレスが多い方、喫煙、飲酒習慣、不規則な習慣、偏食習慣をしているだけでも、ビタミンCは消費してしまうのです。

 

 

現代社会では、ほとんどの方がビタミンCが不足しているとも言われているので、ぜひ、このページでビタミンCの働き、摂取方法を知って頂ければと思います。

 

 

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ビタミンCとは? 

 

ビタミンCの働き

 

 

ビタミンCは体内で合成されず、外部から摂取しなくてはならない重要な栄養素です。

 

 

ビタミンは直接、体のエネルギーにはなりませんが、そのエネルギーが働くために欠かせない栄養素なのです。

 

 

野菜、果物にもビタミンCが含まれていますが、今の果物、野菜は環境問題、土壌問題などで、昔に比べ、栄養価が落ちている事は存じていると思います。

 

 

一説によりますと、ビタミンCを野菜、果物からのみで必要量を摂取するには、バケツ単位で摂取しなくてならないほど、現在の野菜、果物の栄養価は低下していると言われております。

 

 

さらに、普段から飲酒習慣、喫煙をされている方はは、体内の毒を解毒する時にも、ビタミンCが大量に使われるので、アルコール、喫煙を習慣にされている方は積極的に摂取することをオススメします。

 

ビタミンCの働き

  • アミノ酸の代謝
  • ホルモンの代謝
  • コレストロール、脂肪酸の代謝
  • 体内の毒(デトックス)の働き

 

これだけ、体に必要な栄養素にも関わらず、ビタミンCは体内で合成されないので、外部から摂取する大切さが分かると思います。

 

ビタミンCはこんな人にオススメ

 

パントテン酸の働き

 

  • 喫煙習慣
  • アルコール習慣
  • ストレスが多い
  • 偏食習慣
  • 不規則習慣
  • 肌が荒れている
  • 風邪を引きやすい

 

ビタミンCの摂取方法

 

パントテン酸の働き

 

ビタミンCは水や熱に弱い性質がある事から、摂取する際は、加工せずサラダにして食べるのがオススメです。

 

 

1日の摂取目安はビタミンC250〜400rとも言われていますが、この量を食べ物で摂取するとなると大量に食べなくてはなりません。

 

 

サラダは消化に良くないので食べ過ぎは胃に負担もかかります。

 

 

ビタミンCをしっかり補給するには、ビタミンCが豊富なドリンクかサプリメントが一番オススメです。

 

ビタミンCサプリメントの選び方

パントテン酸の働き

 

ビタミンCは水溶性ビタミンという事で、摂取しても2〜3時間後には体外に排泄されてしまいます。

 

 

ただ、2〜3時間おきに摂取するのは難しいですよね?

 

 

じつは、ビタミンCサプリメントの中でも、タイムリリース加工というサプリメントを選べば、ゆっくり溶けてくれて、1日のビタミンCの摂取量を補ってくれるのでオススメです。

 

 

タイムリリース加工のサプリメントは、サプリメントの種類にもよりますが、1日1回摂取するだけでOKですので、こまめに摂取する必要もないのでオススメです。

 

 

もう一点だけ注意点が!!


 

じつは、ビタミンCは消化によくない性質ももっているので、サプリメントで高濃度のビタミンCを摂取すると、下痢になってしまうケースも少なくありません。

 

胃に自信がない方は、下痢にならない胃にやさしいビタミンCサプリメント「エスターC」というサプリメントも販売されていますので、チェックされてみて下さい。

 

ビタミンCはほとんどの方が慢性的に不足している栄養素と言われていますので、積極的に摂取して元気を取り戻しましょう。

 

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